L’importanza di un muscolo piriforme sano
Un muscolo piriforme funzionante è essenziale per la mobilità dell’anca e della gamba, riducendo il rischio di sciatica e migliorando la stabilità e l’equilibrio. Attività come camminare, andare in bicicletta, correre e ballare richiedono un piriforme sano.
Stiramenti per un piriforme sano
Per mantenere il muscolo piriforme in buone condizioni, è fondamentale eseguire esercizi e stiramenti specifici. Questi esercizi non solo prevengono la sindrome del piriforme, ma alleviano anche il dolore e migliorano la funzionalità muscolare.
Stiramenti del muscolo piriforme da sdraiati
A) Stiramento da sdraiati
Sdraiati sulla schiena, metti una mano sul ginocchio e l’altra sul tallone della stessa gamba.
Sollevando delicatamente il ginocchio verso la spalla, incrocia il polpaccio sull’opposto della spalla.
Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia.
Ripeti con l’altra gamba. Aumenta gradualmente la durata fino a 60 secondi.
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