Questa interruzione temporanea è spesso innescata da determinati fattori:  stress intenso , mancanza di sonno, ansia, orari irregolari o stanchezza estrema. In breve, qualsiasi cosa che interferisca con la qualità e la regolarità dei nostri cicli del sonno.

Alcuni consigli per limitare gli episodi di paralisi del sonno

Buone notizie: ci sono semplici accorgimenti che puoi adottare per ridurre, o addirittura eliminare, questi  momenti così allarmanti . La chiave è adottare una routine del sonno sana e regolare. Ecco i nostri suggerimenti più  efficaci  :

• • Regola il ritmo del sonno  : vai a letto e svegliati a orari fissi, anche nei fine settimana.
  • Crea un rituale serale rilassante  : lettura, luci soffuse,  tisana rilassante …
  • Evita gli schermi prima di andare a letto  : la luce blu interrompe la secrezione di melatonina, essenziale per addormentarsi.
  • Gestisci lo stress  : respirazione profonda, meditazione, yoga... Trova ciò che ti calma davvero.
  • Prenditi cura dell'ambiente in cui dormi  : una camera da letto tranquilla e ben ventilata, con  biancheria da letto comoda,  fa davvero la differenza.

Cosa si dovrebbe fare se si verificasse comunque una paralisi?

Anche seguendo questi consigli, un episodio può comunque verificarsi. L'importante è mantenere la calma. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma capire cosa sta succedendo aiuta enormemente a disinnescare la situazione. Concentrati sul respiro, prova a muovere un dito della mano,  un dito del piede ... A poco a poco, il tuo corpo si rilasserà e riprenderai il controllo dei tuoi movimenti.